Witam, postanowilem zrobic konto by uzyskac porady i pomoc przy mojej diecie oraz suplementacji. Sniadanie: owsianka(-+100g) woda/mleko(-+100ml) 30g odzywki bialkowej kolejny posilek; 40g odzywki bialkowej banan czy jakis owoc 3 posilek: -+150g piersi z kurczaka makaron pelnoziarnisty/ryz brazowy/pity z pelnoziarnistego chleba warzywa 4 [...]
Witam, mam nastepujacy problem. Moja Dziewczyna ma totalnego swira na punkcie swojego ciala (jaka jest gruba i jak zle wyglada). Oczywiscie jest przepiekna i szczupla osoba przy wzroscie 170cm wazy 55.5 kg. Rzecza, ktora nie daje jej (a przez co i mi) sa tzw. boczki plus brzuch(falda). Moja dziewczyna jest wegetarianka, oprocz tego jest [...]
Wiiiiiitam no wiec mam 20 lat, 170cm, 52 kilo. jakies pol roku temu wazylam 57-58 kilo wiec troche sie odtluszczylam i po drodze zgubilam okres. Wiadomo ze chlopak to by sie nie mial co martwic ale ja sie wlasnie zmartwilam, przede wszystkim dla tego ze estrogen i progesteron mam GRUUUBO ponizej normy (robilam badania), a takie zaburzenia [...]
71 kg 188 cm 24 lata 7.30 2xbuleczki pszenne po 40 g maslo rosline 20g dzem truskawkowy 60g sok jablkowy/grejfrutowy 200 ml 9.45 ser gouda pelnotlusty 40g buleczki pszenne 80 g jogurt bananowo truskawkowy 1,5% tl 200 ml maslo roslinne 15 g 12:00 ryz bialy 100g piers z kurczaka panierowana smazona100-130 g na oleju slonecznikowy 1o-15 ml marechwka [...]
Wzrost: 181 Waga: 77kg Więc zaczynamy: Śniadanie: (ok. 5:15 rano) 3 jaja, 3 kromki chleba z wędliną, banan, jabłko Wiem, że brak podstawowego produktu płatek owsianych, ale nie podchodzą mi one w żaden sposób.. tak samo kaszki itp itd. dlatego mam nadzieję, że takie śniadanie jest w miarę do ogarnięcia. Posiłek 2: (ok. 10:00) Udko z kurczaka (ze [...]
[...] sączyło sie piwko pod blokiem ( często nie jedno ;D ) patrząc na siebie w lustro doszedlem do wniosku ze cos trzeba zrobic z brzuchem . jest to w sumie moja pierwsza "dieta" nad która siedzialem tak duzo czasu ;D . z obliczeń wyszło mi że potrzebuje : ogółem 3024 kcal . z tego : B:180g-720kcal /T:189g-1704kcal /W:150g-600 kcal w [...]
wiek: 20 lat waga: 73kg aktywności fizyczna: siłownia 3 razy w tyg zapotrzebowanie: kcal 3132 b 117g w 430g t 104g 1. I posiłek (ok 6.40) płatki owsiane górskie 80g - kcal 296, b 9, w 48, t 6 mleko 2% 350ml - kcal 171, b 10, w 16, t 7 jaja 260g (4) - kcal 333, b 30, w 1, t 23 = kcal 800, b 49, w 65, t 36 2. II posiłek (ok.10.00) [...]
[...] cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy jak narazie dieta ponizej mi wystarczy i do ilu kilo korzystac z tej diety? 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek [...]
Siemanko! Planuję wziąć się za siebie od maja i chciałbym zapytać co do mojej diety oraz treningu. Liczę na jakieś wskazówki oraz pomysły. Aktualnie Waga: 61.5kg / 172 cm / 21 lat / Odnośnie BF, sam nie wiem ile mogę go posiadać nigdy tego nie mierzyłem, jeśli ktoś ma dobre oko to odrazu może strzelić w procent. Zamierzam Trenować FBW [...]
Co sądzicie o mojej diecie na budowe masy mięsniowej ?? Mam 17 lat , 172 cm wzrst. , 73 kg wagi Ćwicze ponad 2 miesiące . Chcę uzyskać dużą ilość masy mięsniowej Czy taka dieta będzie dla mnie dobra ??? Posiłek 1 7.30 płatki owsiane 500g na chude mleko 200ml 3 białka i 1 żółtko wafle ryżowe 75g Posiłek 2 10.00 ciemny chleb [...]
Witam, mam nietypowy jak dla siebie problem, ponieważ dostałem pracę na nocki, praca siedząca, i nie wiem jak rozłożyć posiłki na te 24h. Rozpisałem coś takiego, prosiłbym o opinie: 6:00 Jajecznica z 4 jajek 10ml oliwy z oliwek 10:00 płatki owsiane 100g płatki musli 50g wszystko na wodzie + 100ml mleka 13:00 Wołowina/ryba mintaj/wątróbka/pierś z [...]
witam wiem że temat powinien być w dietach ale nie mam czasu wypełniać ankiety mam pytanie od rana do godziny około 14 mam 3 posiłki białkowo tłuszczowe węglowodany tylko okołotreningowo dopiero zaczynam tą dietę mianowicie czy organizm nauczy się czerpać energie z rana z ketonów pomimo tego że jest 100 g przed treningiem i po ?? i [...]
Witam, po ostatnim okresie po którym w ciągu pół roku schudłem z wagi 67 do 59 postanowiłem zacząć regularnie się odżywiać. Stworzyłem taką oto dietę. Prosiłbym o poradę co jeszcze można by zbilansować pod względem układu posiłków, witamin dostarczanych w pożywieniu itp itd. Typ budowy ektomorfik, zdjęcia mogę wstawić jeśli potrzeba. W pasie [...]
Witam ,oto moja dieta zbilansowana redukcyjna do oceny Z tego co czytałem ,prawdopodobnie mogę mieć za dużo białka w diecie a za mało węglowodanów (no ale chyba lepiej mieć więcej białka żeby straty mięśni były mniejsze) zastanawiam się czy nie powinienem usunąć też winogronu z diety ,proszę napiszcie co o tym sądzicie mjestem otwarty na wszelkie [...]
Witam,otóż zaczynam okres redukcyjny i chciałbym zamieścić tu swoją dietę i suplementacje do oceny. Chciałbym abyście ocenili i doradzili co można poprawić w niej. Mój staż treningowy to około 2,5 roku i jako że zawsze byłem osobą chudą to masowałem aż wreszcie przyszedł czas by wyrzeźbić się a w tej kwestii znam się znacznie mniej i dlatego [...]
Witam, tak jak w temacie. Potrafie budzić się o 5 rano głodny. Nie rozumiem tego. Waże ~80kg, przy ~185 cm wzrostu. Diety nie mam jako takiej, raczej po prostu codziennie jem mniej wiecej to samo o podobnych porach: 6:30 - 3-4 jajka na twardo (staram sie wywalić połowę żółtek) + 2 kromki z masłem/szynką, czasem z porcją kaszki mleczno-ryżowej [...]
Witam. Mam 23 lata, 168 cm wzrostu i waże 48 kg. Właśnie będę zaczynał budowę masy. Mój cel to 55 kg do końca czerwca. Podam Diętę którą sam sobie zrobiłem i prosiłbym o ocene a w razie gdyby jakąś redukcje...;Dieta jest taka a nie inna ponieważ fundusze nie pozwalają mi na różnego rodzaju wymysły i do tego dochodzi brak czasu. Dodam też że [...]
około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 około Godz:14,00 Wieprzowina, [...]
[...] : praca 5 razy w tygodniu fizyczna - lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu piłka na hali ok 1h Odżywianie : dieta zbilansowana zamieszczona poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : b/d Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, [...]
